As pernas vão respondendo sempre, mas parece que os pulmões "param" ao fim de 5 minutos (má forma cardiovascular, associada a sinusite e rinite alérgica - cocktail molotof).
Entretive-me a pesquisar na net o método mais consensual de respiração. Neste site, o processo respiratório é explicado em detalhe.
A ideia geral transmitida é que:
- Existem duas formas comuns de respirar: através do tórax (respiração torácica) e do abdómen (respiração diafragmática).
- A respiração torácica (encher o peito de ar e encolher a barriga) é a mais pobre e incompleta, entrando menos ar, mas com um grande número de inspirações e expirações. O resultado é acúmulo de ar viciado, pobre em oxigénio, além de tensão muscular.
- Por outro lado, a respiração diafragmática (encher e encolher a barriga), faz com que os pulmões se encham de ar resultando numa boa oxigenação.
- O ideal será trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e a que permite absorver mais oxigénio) quando não estamos em treino, o que permitirá adquirir hábitos que posteriormente serão transferidos para a corrida.
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| Fonte: shakuhachiba.ning.com |
Além de praticar uma respiração correta, para pessoas que, como eu, têm sempre o nariz entupido (sinusite, rinite, alergias), não é descabido utilizar tiras nasais.
Julgo que a marca mais vendida por cá é a "Breathe Right" (caixa de 30 tiras, c. 22 Eur):
Hoje experimentei a fita e senti-me muito bem (ontem com o nariz entupido, corri o tempo todo com a respiração muito descontrolada, e ia ficando cheia de "dores de burro"). Hoje, além de conseguir controlar melhor a respiração, senti que entrava mais ar do que nunca pelo nariz.
Em termos de velocidade (mesmo tendo corrido 2af de manhã e treinado badminton ontem à noite), melhorei mais um bocadinho.
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Pelo que pesquisei na internet, a não ser que o nariz esteja obstruído por qualquer motivo (constipação, sinusite, alergias, etc), as tiras não fazem nada de especial. Talvez tenham um efeito placebo, não sei.
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